在成年人的睡眠問題睡太少(失眠)

  你可能覺得你睡眠不充足，或者即使你確實(shí)有那么多的時(shí)間，卻仍然沒有在夜晚有好的休息。為何每天睡不好有很多的原因︰臥室可能太嘈雜，太熱或者太冷床可能不舒服或者太小你的伴侶可能和你的睡眠型態(tài)有所不同你可能沒有正常的生活習(xí)慣，或是沒有足夠的運(yùn)動(dòng)吃太多會(huì)使你很難放松入睡饑餓地上床睡覺會(huì)讓你提早醒來(lái)香煙，酒和飲料包含茶堿，例如茶和咖啡疾病，痛或高溫一些較嚴(yán)重的原因，包括：情緒上的問題工作上的困難焦慮或憂慮憂郁-你也許會(huì)在清晨就醒來(lái)，并且難以再入睡一再重復(fù)想到每天的問題

  吃藥有幫助嗎？

  人們已經(jīng)用幫助睡眠的藥物數(shù)年了，但現(xiàn)在我們知道這些藥物：藥效不會(huì)太長(zhǎng)隔天會(huì)很累且易被驚嚇很快就會(huì)失去效果，因此你必須越吃越多才能達(dá)到相同的效果有些人會(huì)對(duì)它上癮，你服用安眠藥的時(shí)間越久，你越容易在生理或心理上依賴它。有些較新的安眠藥(Zolpidem、Zalpelon、Zopicloe)似乎有跟舊藥一樣的副作用，如：Nitrazepam、Temazepam、Diazepam。安眠藥應(yīng)該只能短期使用(少于2星期)例如：如果你很沮喪，那么你根本就無(wú)法入睡。如果你已經(jīng)長(zhǎng)期使用安眠藥了，最好在跟醫(yī)師討論過(guò)后，能夠慢慢減少藥的劑量對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，抗憂郁藥是有幫助的。

  非醫(yī)師處方藥物你可能會(huì)自己買些配方而不需經(jīng)過(guò)醫(yī)師處方，這些配方常含有組織胺，如同在治療花粉熱、咳嗽及感冒時(shí)會(huì)用的藥物，這些藥物對(duì)于幫助睡眠有效，但是它會(huì)讓你直到隔天早上都還是想睡覺，因此如果使用這種藥物，要特別注意其警告，并且隔天不要去操作重型機(jī)器，這種藥物的另一個(gè)問題是耐受性-當(dāng)你的身體習(xí)慣了這個(gè)物質(zhì)之后，你必須吃越來(lái)越多的劑量，才能達(dá)到同樣的效果，因此最好不要長(zhǎng)期使用抗組織胺。草藥治療是以一種草藥Valeruan為基本，如果你每晚服用，2-3星期或更久之后，它可能可以達(dá)到最好的效果，但是如果你只是偶爾服用的話，似乎效果就不會(huì)那么好了，如同前面討論的抗組織胺，它也有會(huì)讓隔天仍想睡覺的副作用。如果你在服用任何控制血壓的藥物(或是安眠藥、transquilizers)，在使用這些坊間藥方之前，先跟醫(yī)師討論咨詢。

  心理治療有一種叫做認(rèn)知行為治療可能會(huì)有幫助，它涉及去面對(duì)指出會(huì)讓你更加焦慮而影響你睡眠的思考方式。

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